Für wen ist Mentaltraining geeignet? _____________________
Mentaltraining ist für jeden geeignet.
Egal ob ambitionierter Hobbysportler oder professionelle Tänzerin, Mentaltraining kann in sämtlichen Altersstufen und Leistungsniveau angewendet werden und positive Effekte erzielen. Viele Sportler:innen, Tänzer:innen, Musiker:innen und Sänger:innen verwenden sehr viel Zeit auf dem körperlichen bzw. technischem Training und unterschätzen dabei häufig, wie groß der Einfluss ihrer mentalen Fertigkeiten auf ihre Leistung ist.
Probiere dazu doch mal folgendes Gedankenexperiment aus ...
Versetze Dich zu einem Moment zurück, an dem Du Deine beste Leistung abgerufen hast - egal ob Training, Turnier oder Auftritt. Welche Emotionen, Gedanken und Erinnerungen kommen Dir dabei in den Sinn?
Versetze Dich nun zu dem Moment Deiner schlechtesten Leistung zurück, z.B. ein Wettkampf, an dem Du schlecht abgeschnitten hast. Welche Emotionen, Gedanken und Erinnerungen ruft dieser Moment für Dich hervor?
Nun vergleiche beide Momente miteinander: Welche Unterschiede fallen Dir zwischen Deiner besten und Deiner schlechtesten Leistungen auf?
Und wie viel davon lässt sich mit Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und Deiner
mentalen Leistungsfähigkeit zu diesem Zeitpunkt erklären?
Angelehnt an Mack & Casstevens, 2001
Mentaltraining für Tänzer _________________________________________________________
Mentaltraining im Tanz ist noch ein relativ junger Bereich der Sportpsychologie. Tänzer:innen können jedoch sehr von Mentaltraining profitieren, da es sich sowohl im Bühnentanz, im Tanzsportbereich also auch in der freischaffenden Tanzszene anwenden lässt.
Denn wer kennt das Lampenfieber vor einer Audition nicht? Oder wie schwierig es ist, eine neue Choreographie zu lernen, wenn die Gedanken ständig abschweifen? Die Zweifel nach einer Verletzung, ob man wieder auf der Tanzfläche stehen wird?
Ob es nun darum geht, eine bestehendes Problem zu lösen oder neue Wege zu finden, die eigene Leistung zu verbessern - Mentaltraining unterstützt Tänzer:innen auf vielfältige Weise in den Phasen ihrer Karriere. Gerade auch im Hinblick auf die Tanzausbildung kann Mentaltraining einen wertvollen Beitrag dazu leisten, ein positives, unterstützendes Unterrichtsklima zu schaffen und so die nächste Generation von Tänzer:innen zu fördern.
Mentaltraining für Musiker und Sänger ___________________________________
Musiker:innen und Sänger:innen sind Hochleistungsperformer, die ihre Leistung auf Knopfdruck auf der Bühne präsentieren müssen. Wie im Sport gilt es auch hier mentale Stärke zu zeigen und trotz Nervosität und Lampenfieber den richtigen Ton zu treffen.
Viele Musiker:innen und Sänger:innen bringen häufig bereits viele mentale Fertigkeiten mit, die mit Mentaltraining verfeinert und gefestigt werden können, um für jede Situation die richtigen Werkzeuge an der Hand zu haben.
So können beispielsweise mit Vorstellungstraining Bilder für die Spielqualität erarbeitet und auch das Flow-Erleben auf der Bühne gefördert werden. Auch im anstrengenden Probenalltag mit häufig wechselnden Engagements kann Mentaltraining Musiker:innen und Sänger:innen als Stütze dienen und ihnen durch individuelle Routinen Ausgleich und Erholung schaffen.
Mentaltraining für Sportler ______________________________________________________
Mentaltraining im Sport bzw. Sportpsychologie gibt es im Vergleich zum Tanz- oder Musikbereich schon wesentlich länger. Dennoch ist in den letzten Jahren ein größeres Bewusstsein über die Notwendigkeit von sportpsychologischer Betreuung entstanden, insbesondere durch berühmte Beispiele wie Simone Biles, die offen über ihre mentale Gesundheit sprechen.
Egal ob Individual- oder Mannschaftssport, Nachwuchs- oder Profibereich, jede/r Sportler:in kann von Mentaltraining profitieren. So wie auch Kraft oder Ausdauer für eine optimale Leistung trainiert werden müssen, so erfordert auch mentale Stärke und ein klarer Kopf im Wettkampf gezieltes und regelmäßiges Training. Wie das Mentaltraining gestaltet wird, hängt dabei ganz von den Wünschen und Bedürfnissen der/s Sportler:in ab - von Motivation und Zielsetzung bis hin zu Emotionsregulation und Selbstvertrauen wird die Leistung und mentale Gesundheit individuell gefördert.